5 Ejercicios para completar una rutina en casa

🧠 Resumen. Hay muchas opciones de ejercicio para hacer tu rutina en casa. No permitas que la cuarentena o no poder pagar una membresía en el gimnasio impidan que mantengas tu cuerpo ejercitado. Ejercicios como: la plancha abdominal, sentadillas, abdominales, saltar lazo y hacer flexiones son perfectos para hacer en casa. Comprueba tu mismo los increíbles beneficios.

¿Por qué mantener una rutina en casa?

En este momento de aislamiento por el coronavirus (COVID-19), se genera en la posibilidad de hacer ejercicio y practicar deportes cambie. El cuerpo está habituado a realizar movimiento y así acelerar la eliminación de toxinas del cuerpo. Muchas personas no saben como continuar con una rutina de actividad física en casa. Te compartiré 5 ejercicios que puedes realizar en casa que solo vas a necesitar un espacio donde puedas practicarlo.

En un artículo publicado por Elsevier España, se asegura que la conducta sedentaria incrementa la prevalencia de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Por eso te invito a mantener una vida físicamente activa. Estos 5 rutinas para que hagas ejercicio en casa.

Plancha abdominal

Es un ejercicio isométrico (estático) común en yoga y pilates, así mismo muy popular en las rutinas de entrenamiento del core, que es una caja muscular que abarca desde diafragma del cuerpo, pasando por el recto abdominal, los oblicuos y las transversos, hasta los glúteos, para vertebrales y la musculatura del suelo pélvico y la cadera.

Hay muchas variantes de plancha abdominal que puedes hacer como ejercicio en casa. La ejecución depende del nivel que tengas y los objetivos que tengas planteados al momento de realizar ejercicio. Entre los beneficios más importantes que tiene esta rutina están:

• Aumenta la fuerza del torso
• Mejora el equilibrio
• Ayuda a mantener la postura
• Marca el abdomen y tonifica los glúteos
• Reduce el dolor de espalda
• Incrementa la flexibilidad de los músculos

Abdominales

Los abdominales son el grupo muscular situado en la zona media del cuerpo y estos condicionan gran parte de los movimientos del cuerpo. Trabajar esta zona repercute indirectamente al resto del cuerpo.

No es aconsejable obsesionarse con unos abdominales marcados, ya que esto puede hacer que sobreentrenes la zona y así causar lesiones. En estos momentos los abdominales es una practica de ejercicio en casa que puedes hacer fácilmente. Entre sus principales beneficios se encuentran:

• Reduce el dolor de espalda
• Mejora la postura
• Ayuda a respirar mejor
• Mejora el equilibrio
• Protege los órganos internos
• Reduce el desgaste de la columna vertebral

Sentadillas

Las sentadillas es un ejercicio muy completo. Por eso son consideradas el mejor o uno de los mejores ejercicios. Al hacer sentadillas pones en movimiento muchos músculos como:

1. Cuádriceps
2. Aductores
3. Glúteos
4. Femorales
5. Pantorrillas
6. Parte baja de la espalda

No hay muchos ejercicios que muevan tantos músculos con su práctica como lo hacen las sentadillas. Por eso al hacerlas diariamente te brindan beneficios tan grandes como:

• Ayuda a desarrollar flexibilidad
• Mejora la resistencia
• Quema calorías
• Incrementa la densidad osea
• Ayuda a tonificar los glúteos
• Mejora la postura

Saltar lazo

Saltar lazo es perfecto para hacer ejercicio en casa. Este es un ejercicio simple con múltiples beneficios para tu salud. Lo mejor de todo solo necesitas un lazo y un espacio pequeño, esto lo hace perfecto para practicar en cara.

Para hacerlo de forma adecuada debes calcular el tamaño del lazo. Este lo puedes medir pisándola con los pies en la mitad y subes tus manos hasta tus axilas; ese es el tamaño adecuado para cada persona. La intensidad que quieras usar para este ejercicio es decisión tuya y de tú entrenador. Estos son unos de los múltiples beneficios de saltar lazo:

• Mejora la resistencia
• Favorece la oxidación de ácidos grasos
• favorece la coordinación
• Mejora la conciencia corporal
• Aumenta la capacidad pulmonar
• Reduce el estrés y aumenta la actividad cerebral

Hacer flexiones

Este es otra rutina de ejercicio en casa perfecto para esta cuarentena. Las flexiones son muy conocidas porque ayudan a fortalecer brazos, hombros, pecho y abdominales. Si estás iniciando te costara un poco al principio pero realizarlo diariamente permite disfrutar al máximo sus beneficios.

• Fortalece la columna
• Aumenta la masa osea
• Reduce el riesgo de lesiones
• Mejora la postura
• Quema calorías
• Aumenta la flexibilidad

En un estudio publicado por Elsevier en 2015, los investigadores aseguraron que realizar ejercicio físico reduce los riegos de enfermedades; así mismo afirman que la intensidad varia dependiendo las condiciones médicas y edad de cada persona. Por eso es recomendable consultar siempre con un profesional en el área para evitar así consecuencias a futuro.

Conclusión

Realizar ejercicio físico es un decisión personal, como te diste cuenta no es necesario ir a gimnasio. Estas 5 rutinas son perfectas para realizar ejercicio en casa y evitar que tu salud se vea afectada por el sedentarismo. También es indispensable tu salud y bienestar y en GlamGuru nos encargamos de eso por ti. Ayudamos a personas con agendas apretadas y dolores musculares, agotamiento, lesiones o condiciones que afectan músculos y articulaciones. Lo hacemos con masajes a domicilio, que pueden reservar en su casa u oficina, hasta con 6 horas de anticipación.

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